眼睛是我们心灵的窗户，是人体中最宝贵的感觉器官，因此眼部保健至关重要，我们应从以下几个方面着手眼部保健。
眼睛需要哪些营养素
        1、蛋白质：视网膜上杆体细胞主暗视，锥体细胞主明视。视素质由蛋白质和维生素A合成，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。富含蛋白质的食物有：动物性食物如瘦肉类、肝、腰子、鸡、鸭、鱼、虾、蟹、蛋、奶等；植物性食物如豆类：黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；谷类：米、面、玉米等；干果类：花生、核桃、榛子、瓜子等。
        2、维生素A：视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视;还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化。天然维生素A只存在于动物性食品中，如：动物肝脏、蛋类、鱼类、海产品、奶油、鸡蛋和鱼肝油。植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。
        3、维生素B1：是维持并参与神经细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至发生视神经炎症。维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及谷类。
        4、维生素C：眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓 、橘子、菜花、猕猴桃等。
        5、钙：钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经冲动。神经细胞缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、花椰菜、白菜、油菜等。
        6、锌：能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，其中以牡蛎含锌最为高。
        7、硒：存在于人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量最高，是维持视力的重要微量元素。硒存在于很多食物中，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇等。

调整假性近视的要点
        学龄儿童或青少年长期不适当读书、写字或照明不当等因素，使睫状肌经常处于紧张状态，变凸的晶状体不易松弛，久之睫状肌弹性降低或丧失，失去牵引晶状体的功能，晶状体增厚变凸并且不易复原而造成一时性视物模糊，经调整或治疗可改善或恢复，称为假性近视。
        一、读书、写字时光线需充足、舒适，避免反光，可以得到良好的视觉信息。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。
        二、连续阅读时间不宜过长。青少年看书、写字、看电视、用电脑几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，同时使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
        三、坐姿要端正，距离要适中。不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不可以躺在床上看书或侧着身看书。眼与书本的距离应保持30-35厘米，身体与课桌保持一掌（大约10厘米）的距离，书本与课桌的角度要保持在30-45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担，长时间下去就会导致视力下降。
        四、少看电视，少用电脑。尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。
        五、睡眠要充足，注意用眼卫生。作息时间要有规律，保证充足的睡眠。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光、流泪、眼酸疼等症状。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
        六、坚持每天上下午要做一次眼保健操。做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
        七、注意饮食营养，可以吃些明目的食品。如肉、鱼、蛋、奶、黄豆、杏仁、紫菜、海带等。
        八、多到户外活动，多参加体育运动，多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。

使用眼药水的正确方法

        眼睛是很重要的器官，且十分娇嫩。日常生活中，很多人习惯滴眼药水来缓解眼睛的疲劳，除了选择适合的眼药水外，正确滴眼药水的方法也很重要。
步骤/方法
        一、洗手
        二、核对眼药水：在保质期内使用，滴用开启后一个月内的眼药水，检查药液无混浊、变质、沉淀或絮状物。
        三、拧开眼药水盖子，正确放置盖子，避免污染。
        四、打开盖后先挤出一滴废弃。
        五、取仰卧或坐位，头稍后仰，眼向上注视，左手用中指和无名指轻轻将下眼皮拉下成袋状（请勿压迫眼球）；右手持眼药水瓶距离眼约3cm高处，垂直向下滴1-2滴眼药水进入下穹隆即可，松开下眼睑，闭目休息5分钟，并用手指轻轻按压眼内角鼻泪管处，至少二分钟，以减慢药液的排除。
注意事项
        一、两种眼药水不能同时滴，应相隔5～10分钟。若需同时点眼药水和眼药膏，应先点眼药水后隔五分钟再抹眼药膏。
        二、每次使用前应将眼药水摇匀，滴眼药水时药水不宜直接滴在角膜上，请勿用力闭眼；双眼都需要用药者，应按先健眼、后病眼的顺序；双眼都有病者，应按先轻后重的顺序。
        三、使用阿托品、匹罗卡品等类眼药水，滴后应用棉球或棉签压迫泪囊区2～3分钟。
        四、眼药瓶口开启后，不要接触其他物品，包括眼睑、睫毛等，用完后要盖紧，以免使眼药受到污染。使用被污染的药液，可能会引起细菌性角结膜炎。
        五、使用眼药的次数应按照医嘱或药品说明书执行，不要随意少用或停用。按规定应用完眼药后应到医院进行复查，由医生决定是否停药或换药。
        六、眼药应密闭保存在阴凉处，不宜放在温度较高或阳光直射的地方，以免失效。眼药水、眼药膏一经打开，要在一定时间内用完，以免污染或失效。眼药水出现异常混浊或变色时则一定不能再用。
        七、使用眼药期间，如症状加重、出现过敏反应或其他异常时，应马上停药，并应及时到医院诊治。

近视眼镜的正确佩戴方法

        不少近视患者纠结于眼镜该不该一直戴着，有人认为长时间戴着眼镜，会导致眼眶内凹，眼球凸出，显得非常难看。其实戴眼镜是不会导致眼珠突出的，眼珠突出与近视程度有关。
        中度以上近视应该长期戴眼镜矫正视力，中度以下近视可根据需要选择戴还是不戴。300度以下的近视为轻度近视，300度到600度之间为中度近视，600度以上为高度近视。中度以上的近视患者裸眼视力差，戴眼镜后视力提高，比较便于生活，不会出现一些因看不清而造成的问题，同时也能避免近视度数的加深。
佩戴眼镜应注意以下事项：
        1、不能随便戴别人的框架眼镜。因为每个人的眼镜镜片度数、两个镜片光学中心之间的距离、镜腿的长度、鼻托的高度都不一样。
        2、不能用力扭曲框架眼镜镜架。单手摘、戴眼镜时，镜架可因受力不均造成眼镜变形，所以摘、戴眼镜时，一定要用双手。
        3、框架眼镜镜架不能过松或过紧。眼镜两镜腿之间的距离、镜腿的弯曲度要合适，眼睛必须正对镜片的光学中心，否则会产生三棱镜效应，使人出现视物变形、头昏、目眩、眼睛酸胀、易疲劳等症状。
        4、镜片沾灰或脏东西时，干擦容易磨花镜片，建议清水冲洗再用纸巾吸干水份后用专用眼镜布擦干。镜片很脏时，建议用低浓度的中性洗剂清洗，然后用清水冲洗擦干。
        5、佩戴框架眼镜不要参加剧烈运动，因为剧烈运动可能撞碎眼镜，造成眼睛损伤。